Jenis Buah Untuk Meredakan Stres

Makan termasuk salah satu cara yang paling banyak dilakukan oleh sebagian orang dalam meredakan stres. Akan tetapi, dengan makan secara berlebihan tentu tidak baik bagi kesehatan. Untuk itu, anda dapat mengganti berbagai makanan berat tersebut dengan buah dalam meredakan stres yang dialami.

Hal tersebut sudah bukan menjadi rahasia umum, bahwa buah memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Mulai dari membantu menurunkan kadar kolesterol, meredakan stres dan juga mengendalikan berat badan.

Menurut seorang ahli gizi bernama Godfrey, MS, RD mengungkapkan bahwa biasanya buah memiliki hubungan yang cukup erat antara otak dengan usus manusia. Ini karena saat nutrisi pada seseorang tidak terpenuhi maka akan berdampak terhadap menurunnya produksi neurotransmiter serta senyawa kimia di bagian otak.

Kondisi ini tentu dapat berpengaruh terhadap dua hal yakni mengurangi atau meningkatkan perilaku yang berkaitan dengan kecemasan. Maka dari itu, mungkin dengan mengonsumsi beberapa jenis buah berikut dapat menurunkan stres, antara lain

• Alpukat

Alpukat termasuk salah satu jenis buah yang memiliki sumber vitamin B6 yang cukup tinggi sehingga dapat membantu tubuh dalam memproduksi neurotransmiter, termasuk juga serotonia. Untuk serotonia sendiri merupakan senyawa kimia yang terdapat pada bagian otak yang mana berperan dalam mengatur mood anda.

Tidak hanya itu, di dalam vitamin B juga dapat dipecah lagi yang mana akan dijumpai riboflavin, niacin dan juga tiamin yang sangat baik untuk sistem saraf dalam tubuh. Saat seseorang kekurangan ketiga jenis senyawa tersebut maka ia akan berisiko lebih tinggi mengalami depresi.

• Buah Citrus

Buah citrus dan juga jeruk lainnya termasuk ke dalam sumber vitamin C yang sangat bermanfaat dalam membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mengurangi stres. Untuk itu, kebanyakan orang yang mengonsumsi buah citrus biasanya akan lebih kebal terhadap stres.

• Blueberry

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam Federation Of American Societies Experimental Biology, mengungkapkan bahwa blueberry termasuk kedalam kategori buah yang dapat membantu meringankan stres pada tubuh.

Dalam penelitian tersebut telah dilakukan uji coba terhadap seekor tikus PTSD yang sedang menjalani diet blueberry serta setiap tikus yang ikut serta dalam penelitian tersebut diminta untuk minum sebanyak dua cangkir blueberry setiap harinya. Alhasil kadar SKA2 yakni gen yang dijumpai rendah pada manusia yang memiliki keinginan bunuh diri, ternyata dapat meningkat ketimbang tikus normal.

Hal tersebut mungkin dapat terjadi karena kandungan vitamin C pada blueberry cukup tinggi sehingga dapat mengelola perasaan stres tersebut.

Beberapa Kebiasaan Yang Dapat Memperpanjang Umur dan Meminimalisir Penyakit Kronis

Rutinitas yang dijalani setiap orang pastilah berbeda yang dimulai dari bangun tidur hingga akan menjelang tidur kembali.Hal ini kita lakukan setiap hari dengan berulang-ulang.

Banyak orang yang merasa bosan dengan kebiasaan yang merka lakukan setiap harinya karena melakukan hal yang sama terus-menerus setiap harinya.

Hal ini lah yang dapat membuat seseorang menjadi stres berat yang kemudian dapat berubah menjadi penyakit yang tidak kita inginkan.

Ada beberapa kebiasaan yang dapat kamu lakukan agar terhindar dari stres serta mengurangi tingkat dampak terkena penyakit mematikan atau kronis.

1. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup merupakan faktor paling penting dalam menjaga agar imunitas tubuh kita tetap terjaga.Ketika tubuh terlalu lelah,maka energi,stamina,sistem imun juga akan mengalami penurunan yang mengakibatkan sangat mudahnya terserang penyakit.Perlu diingat,sistem imunitas tubuh tergantung dari durasi tidur kita.

2. Makanan Yang Baik Untuk Tubuh
Sebagian besar sel imunitas terdapat pada usus kita yang hampir mencapai 70 persen.Untuk membuat usu yang baik dalam menyerapa makanan,maka kita perlu memberikan usus kita mineral dan gizi agar usus dapat menyerap makanan dengan optimal.

3. Vitamin D Yang Cukup
Pastikan tubuh kita terpenuhi vitamin D nya,karena vitamin D dapat membuat tubuh kita lebih kuat terhadap suatu infeksi yang terjadi pada tubuh kita.Vitamin D berasal dari paparan sinar matahari langsugn pada saat pagi hari.

4. Menggerakkan Tubuh
Aktifitas fisik seperti gym dan yang lainnya dapat membantu tubuh dalam meningkatkan sistem imun tubuh kita.Rutinlah menggerakkan dan berolahraga agar tubuh kita lebih kebal terhadap berbagai macam virus penyakit.

Kondisi tubuh yang terjaga dengan baik dan benar akan membuat tingkat stres dalam diri kita juga akan semakin menurun yang berdampak juga pada penurunan tingkat resiko terkena penyakit berbahaya atau kronis.

Rasa Kesepian Yang Membahayakan Kesehatan

Didalam kehidupan,begitu banyak hal yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita dan salah satunya adalah pola makan dan pola tidur kita.

Gambar terkait

Namun,ada satu aspek yang bahkan sampai sekarang tidak disadari banyak orang rasa kesepian dapat berimbas kepada kesehatan kita.

Arti dari kesepian merupakan suatu hal yang membuat seseorang terisolasi secara sosial dan terkadang kesepian juga dapat dikategorikan sebagai sikap emosional dari perasaan kita yang tidak tersalurkan kepada orang lain.

Berikut beberapa resiko dari kesepian yang dapat mengamcam kesehatan kita yang perlu diwaspadai.

1. Depresi
Ketika seseorang merasa dijauhi dari lingkungan sosial,maka dirinya sendiri juga akan langsung menolak hubungan sosial yang ada disekitarnya yang membuat dirinya terjebak dalam suatu kondisi berkepanjangan dan cenderung bertahan stabil semasa hidupnya.

2. Sulit berinteraksi
Hal ini juga dapat diartikan bahwa seseorang jauh lebih takut untuk menjalin hubungan dengan orang lain.Orang-orang yang kesepian cenderung akan lebih sensitif dengan informasi sosial yang ada disekitarnya yagn bersifat buruk ataupun baik.

3. Kesulitan Menghadapi Stres
Ketika menghadapi stres dengan kondisi kesepian,maka untuk menjalani hidup sehari-hari saja mungkin akan lebih merusak kesehatan dibandingkan dengan stres yang dibantu oleh orang lain.Banyak penelitian yang menyatakan,bahwa merasa kesepian memiliki tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan kondisi yang lain.

4. Memicu Perilaku Tidak Sehat
Ketika seseorang merasa kesepian,banyak baik dalam dirinya akan ikut hilang yang kemudian muncul sisi-sisi negatif dari dalam tubuhnya yang menganggap setiap kondisi adalah hal yang salah dan merugiakn bagi dirinya sendiri.Hal ini lah yang sangat berbahaya bagi dirinya sendiri apabila tidak mencoba untuk membuka dirinya sendiri kepada orang lain.

Hidup bersosial merupakan hal sangat baik untuk kesehatan serta pikiran kita untuk terus bertukar pikiran dan pendapat kepada orang lain.Jangan biarkan kesepian menghantuimu yang dapat berakibat hancurnya hidupmu.