Mengkonsumsi Makanan Ini Mampu Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Pastinya semua orang pasti menginginkan tidur yang terasa pulas dan nyenyak. Namun ada beberapa orang yang sudah mendapatkan hal tersebut dikarenakan pikiran yang terbebani ataupun kebiasaan yang tidak sehat dan menyebabkan insomnia. Karena itu, cukup penting untuk menjaga kebugaran dan kesahatan tubuh agar aktivitas pada setelah bangun tidur tidaklah terganggu.

Selain olahraga dan menjauhkan gadget kamu, membuat anda tidur nyenyak juga dapat didapat dengan mengkonsumsi makanan. Seperti Daging, nasi putih, sayur bayam, ikan salmon, buah kiwi, pokcoy, almond, susu, dan teh chamomile.

Selain dari itu makanan makanan lain yang mampu membantu anda tidur lebih nyenyak ialah :

  1. Ubi
    Pada Ubi mengandung karbohidrat kompleks yang sangat baik dalam membantu anda kenyang serta merasa tenang. Selain itu juga ubi mengandung zat potasium dan mineral yang mampu membantu melemaskan otot kita.
  2. Alpukat
    Buah alpukat mengandung lemak sehat serta magnesiumnya yang dapat membantu tubuh anda lebih rileks dan membantu anda cepat lelap saat ingin tidur. Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, anda janganlah mencampur alpukat dengan pemanis buatan.
  3. Pisang
    Pada buah pisang mengandung kadar gula yang cukup tinggi dan potasium dan magnesium dan vitamin B di dalamnya. Berbagai kandungan teresbut tentunnya dapat membuat seseorang lebih cepat mengantuk dan mengurangi rasa cemas yang berlebih pada seseorang.
  4. Pistachio

    Bagi anda yang ingin tidur lebih cepat lelap, maka anda dianjurkan untuk mengkonsumsi pistachio sekitar 30 gram. Sama halnya dengan buah pisang pistachio sendiri memiliki kandungan nutrisi seperti vitamin B6, protein, dan magnesium yang memiliki manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur pada seseorang.

  5. Oatmeal
    Oatmeal sendiri memiliki kandungan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh dalam mengatasi kesulitan tidur pada seseorang. Kandungan yang terdapat pada oatmeal sendiri mulai dari kalium, magnesium, dan kalsium. Para ahli juga mengungkapkan bahwa jika seseorang kurang magnesium, maka orang tersebut pasti akan lebih susah tidur.

    Dengan anda mengkonsumsi oatmeal dapat membantu anda lebih cepat terlelap dan nyenyak saat tidur.

Inilah Alasan Kenapa Sarapan Buah Lebih Menyehatkan Jantung

Kebanyakan masyarakat Indonesia sudah terbiasa makan nasi setiap harinya dan dianggap sebagai kebutuhan pokok. Walau terkadang ada sebagian orang yang lebih memilih roti sebagai alternatifnya.

Namun sarapan roti di pagi hari ternyata memiliki manfaat dalam menyehatkan jantung. Dokter ahli mengatakan bahwa dengan anda menyantap roti panggang serta buah buahan dapat membuat jantung lebih sehat.

Dokter juga mengatakan bahwa buah yang dapat dibarengi yaitu pisang, beri berian, dan alpukat. Tentunya roti yang digunakan haruslah roti gandum karena lebih menyehatkan daripada roti biasa. Roti serta buah buahan mengandung mineral serta vitamin yang sangat menyehatkan jantung.

Selain dari itu ada beberapa alasan kenapa roti serta buah dan dapat menyehatkan jantung.

  1. Mengandung Kalium
    Bagi orang yang rutin mengkonsumsi gandum rutin dapat menurunkan resiko kematian akibat penyakit jantung hingga 17 %. Jadi bagi yang belum mulai makan, anda sudah boleh memulainya agar jantung lebih sehat.

    Jika tidak ada buah pisang anda dapat menggunakan buah beri seperti blueberry ataupun stroberi.

  2. Kaya Serat
    Buah dan gandum memiliki kadar serat yang tinggi. Serat memiliki fungsi dalam mentstabilkan kadar gula darah dan membuat anda lebih cepat kenyang.  Para peneliti dari USDA juga mengungkapkan bahwa ternyata serat juga mampu mengurangi kadar kolesterol di dalam darah yang dapat berpeluang terkena obesitas, penyakit jantung, serta diabetes.

    Selain itu juga pada buah alpukat memiliki sifat oksalat serta fitat. Kandungan ini pun dikenal sebagai anti nutrisi dikarenakan dapat membuat terganggunya penyerapan mineral penting zat besi, kalsium, magnesium dan seng.

  3. Memiliki Antioksidan Yang Tinggi
    Antioksidan memiliki fungsi dalam melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan materi genetik maupun kerusakan pada sel kita. Jadi antioksidan cukup penting dalam merawat kesehatan jantung kita.

    Menurut para peneliti, buah beri sangatlah kaya akan flavonoid yang berperan sebagai antioksidan alami serta polifenol yang mampu menetralkan radikal bebas pada tubuh anda.

Itulah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan anda sarapan roti gandum serta buah buahan.