Day: December 28, 2020

Sebagai pelatih pribadi dan instruktur yoga dan Pilates, saya suka memberikan berbagai macam latihan dan latihan yang dapat dilakukan orang terlepas dari situasi, keterbatasan kesehatan, atau suasana hati mereka.

Jadi klien saya selalu menanyakan pertanyaan ini kepada saya: Jika saya merasa sakit, haruskah saya berolahraga atau istirahat?

Jawaban langsungnya rumit, tetapi dengan penilaian gejala Anda, Anda akan memiliki kepercayaan diri untuk memutuskan lebih cepat. Dan, jika jawabannya adalah melewatkan latihan Anda, masih ada satu atau dua latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengurangi rasa sakit.

Dengan suhu musim dingin yang lebih sejuk, musim dingin dan flu ada di sini. Rata-rata, orang Amerika menderita dua atau tiga pilek setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian atau Pencegahan Penyakit AS.

Ini bisa membuat Anda lelah selama tujuh sampai 10 hari per pilek. Jika Anda menambahkan gejala lain, seperti sakit perut, demam atau batuk, Anda mungkin melihat lebih banyak waktu istirahat.

Berikut adalah lima skenario paling umum jika Anda jatuh sakit – dan bagaimana Anda dapat memutuskan apakah Anda harus berolahraga atau santai saja.

• Demam

Melewatkan. Berolahraga saat Anda memiliki suhu tubuh benar-benar dapat meningkatkan dehidrasi dan lebih meningkatkan suhu internal tubuh Anda. Selain itu, saat demam, otot Anda sudah lebih lelah dan kurang kuat, jadi yang terbaik adalah mengistirahatkannya.

Sebagai gantinya, coba lakukan pose yoga yang disebut Savasana dengan banyak alat peraga. Berbaring di tanah. Tempatkan guling atau bantal di bawah lutut Anda, dan bantal di bawah kepala Anda. Rilekskan lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

• Sakit tenggorokan

Bekerja. Biasanya saat sakit di atas leher, tidak apa-apa untuk berolahraga dengan kecepatan yang tidak terlalu intens. Pastikan untuk minum banyak air untuk melegakan tenggorokan Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Perlambat kecepatan Anda (seperti jika Anda terserang flu).
Jika sakit tenggorokan Anda disertai demam atau badan terasa sakit, istirahatlah.

• Batuk

Melewatkan. Apalagi jika batuk ini keluar dari dada Anda dan disertai dengan lendir, pasti hentikan olahraga Anda. Sering batuk dapat membuat Anda tidak bisa mengatur napas dengan baik selama berolahraga dan membuat Anda sulit menarik napas dalam saat detak jantung meningkat saat berolahraga.

Sebagai gantinya, lakukan peregangan lipat ke depan untuk meningkatkan sirkulasi dan meredakan gejala batuk. Ini adalah latihan menghilangkan stres yang memperkuat sistem saraf Anda dan benar-benar membalikkan kepala Anda.