Tag: Ibu Hamil

Lengkapi Nutrisi Ibu Hamil Untuk Janin Yang Sehat

Banyak yang mengatakan bahwa ibu hamil akan mengalami peningkatan nafsu makan karena harus menyusui dua orang. Anggapan ini tentu saja tidak benar, karena sebenarnya seorang ibu hamil harus makan dua kali lebih banyak dari biasanya.

Nutrisi ini diperlukan untuk mendukung perkembangan janin di dalam perut. Selama bulan-bulan kehamilan, asupan nutrisi ini mutlak diperlukan untuk kehidupan bayi yang belum lahir. Sebagai calon ibu yang baik, tentunya kita tidak ingin anak dalam perut kita mendapatkan nutrisi yang minim bukan?

Pilih makanan sehat untuk ibu hamil

Memilih makanan sehat merupakan salah satu cara untuk menjaga kehamilan, namun tidak mudah. Karena perut sering mual, tidak mudah untuk makan sehat bersama. Kita akan lebih tergoda untuk menyantap makanan dengan rasa yang enak dan gurih tanpa mengetahui apakah makanan tersebut baik untuk janin kita atau tidak. Ingatlah bahwa apa yang kita makan akan berdampak langsung pada perkembangan janin kita. Jadi perhatikan apa yang harus Anda makan selama kehamilan Anda.

Seorang ibu yang sedang hamil biasanya dituntut untuk menjaga pola makannya dengan kelengkapan gizi yang cukup untuk tubuh mereka. Perbanyak konsumsi buah dan sayur sebagai pengganti karbohidrat, karena sayur memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan janin. Makanlah sayuran seperti kembang kol, wortel, jagung, kedelai dan brokoli karena sayuran ini mengandung asam folat. Jangan lupa makan buah-buahan seperti jambu biji atau alpukat, yang juga baik untuk perkembangan janin.

Makan Yang Mengandung Omega 3

Seperti yang diketahui, omega 3 memiliki banyak manfaatnya. Apa lagi untuk perkembangan otak anak seperti bayi. Omega 3 berlimpah dalam ikan laut, jadi makanlah ikan segar yang tidak terkontaminasi. Penuhi juga kebutuhan nutrisi Anda dengan kandungan kolin dalam telur. Protein dalam kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi.

Jika mual, makanlah dalam porsi kecil tetapi terus menerus. Yang utama adalah selalu menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Yuk para ibu hamil, boleh nih di coba seperti di atas.

Manfaat Buah Tomat Untuk Ibu Hamil

Buah tomat banyak digunakan sebagai bahan dalam pembuatan masker secara alami serta mengandung berbagai nutrisi selama masa kehamilan, seperti

• Melancarkan Pencernaan

Seperti jenis buah – buahan pada umumnya, kandungan berupa serat yang terdapat pada buat tomat bisa membantu dalam melancarkan pencernaan. Hal tersebut karena tidak menutup kemungkinan akan ada gangguan perut serta berbagai masalah pencernaan yang mana sering dialami oleh para ibu hamil.

Dalam 100 gram buah tomat biasanya mengandung sebanyak 1,5 gram serat. Dengan jumlah serat yang tidak sedikit membuat jenis buah ini dapat mendorong pergerakan peristaltik pada bagian otot – otot pencernaan, melancarkan pembuangan sisa makanan ( feses ) serta memberikan cairan yang cukup untuk pencernaan makanan.

Sehingga inilah sebabnya dengan mengonsumsi tomat diyakini dapat mengatasi berbagai masalah seperti mencegah kanker kolorektal, mengatasi sembelit dan juga diare.

• Mencegah Berbagai Masalah Kehamilan

Keracunan Kehamilan ( Preeklampsia ) merupakan suatu komplikasi kehamilan yang sering dialami oleh para ibu hamil. Gangguan tersebut terjadi karena adanya peningkatan tekanan darah serta perkembangan plasenta.

Menariknya, Dalam 110 gram buah tomat terdapat sebanyak 165 mg kalium yang mana diyakini bisa membantu dalam meningkatkan aliran darah dalam tubuh serta menurunkan tekanan darah pada jantung sehingga tekanan darah yang tinggi pun dapat kembali normal secara perlahan. Selain itu, manfaat lain dari buah tomat untuk ibu hamil yakni mencegah munculnya risiko cacat sumsum tulang belakang saat bayi baru lahir serta cacat lambung saraf ( anencephaly ).

• Mengandung Berbagai Nutrisi Penting

Tomat termasuk salah satu jenis buah yang kaya akan vitamin C. Hal ini terbukti dalam 100 gram buah tomat mengandung sebanyak 34 mg. Semakin banyak jumlah vitamin C yang terdapat dalam tubuh maka semakin lancar pula penyerapan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam masa kehamilan.

Kandungan vitamin C yang cukup tinggi juga bisa membantu dalam pembentukan tulang, gusi, kulit dan juga gigi pada bayi. Tidak hanya itu, buah tomat juga memiliki kandungan berupa,
– Protein : 1.3 gr
– Kalsium : 8 mg
– Karoten : 2.083 mcg
– lemak : 0.5 gr
– Fosfor : 77 mg
– Karbohidrat : 4.7 gr
– Zat besi : 0.6 mg

Saat anda mencari sumber makanan yang dapat meningkatkan energi, tomat dapat menjadi salah satu pilihan makanan terbaik karena memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.