Dalam hal ini, anda dapat melakukan langkah – langkah untuk mencegah stroke maupun serangan jantung saat anda memiliki riwayat diabetes. Perubahan terhadap gaya hidup juga bisa membuat perbedaan yang cukup besar. Untuk seseorang yang masih berusia dibawah 74 tahun, maka seperempat dari kematian yang disebabkan oleh stoke dan juga penyakit jantung dapat dicegah. Maka dari itu anda diperlukan lebih proaktif demi mendukung kesehatan jantung ketika anda memiliki riwayat diabetes. Hal tersebut karena risiko stroke maupun serangan jantung merupakan dua kali lipat ketimbang mereka yang tidak memiliki riwayat diabetes.
Berikut beberapa cara yang dapat anda lakukan dalam menurunkan risiko terkena penyakit jantung, diantaranya
• Memilih Lemak Baik Untuk Jantung
Jenis lemak yang terdapat dalam makanan dapat mempengaruhi kolesterol pada aliran darah. Usahakan untuk mengurangi asupan makanan ringan olahan, gorengan, keju, susu, makanan manis serta lemak padat, seperti daging merah berlemak dan juga mentega. Semua jenis makanan tersebut memiliki kandungan lemak jenuh yang tidak baik bagi kesehatan jantung. Sebaliknya, anda bisa memilih lemak tak jenuh yang berasal dari tumbuhan seperti kacang – kacangan, biji – bijian serta minyak sayur. Ini karena mereka dianggap baik yang tentunya dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh,termasuk juga untuk kesehatan jantung.
• Mempertahankan Berat Badan Agar Tetap Ideal
Menghilangkan berat badan berlebihan bukanlah termasuk hal yang mudah untuk dilakukan, Namun, sebuah penelitian telah menunjukan bahwa berat badan yang ideal dapat mengurangi risiko terkena stroke maupun serangan jantung. Untuk caranya cukup mudah yakni anda hanya perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan melakukan olahraga secara teratur serta mengurangi kalori.
• Bergerak
Olahraga dapat memperkuat jantung, membakar kalori, menurunkan tekanan darah dan juga memperbaiki kadar kolesterol serta kadar gula darah dalam tubuh. Secara bersamaan, hal ini dapat menjadi perlindungan yang cukup kuat. Terlebih, anda tidak perlu bergabung dengan sejumlah gym untuk menjadi lebih aktif, terkecuali jika anda menginginkannya. Dengan berjalan cepat selama 35 menit dalam kurun waktu 6 hari seminggu maka dapat memperkecil kemungkinan anda terkena stroke maupun penyakit jantung.
Tag: jantung
Buah yang Baik Bagi Penderita Penyakit Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang paling berbahaya di dunia. Di Indonesia, penyakit jantung merupakan penyakit kedua yang menyebabkan kematian. Oleh karena itu, untuk mencegah risiko terkena penyakit jantung kita tentunya harus memiliki pola hidup yang sehat seperti makan – makanan yang sehat serta melakukan ohlaraga secara rutin.
Ada beberapa jenius buah yang dapat membantu jantung kita agar tetap sehat. Buah-buah tersebut yaitu :
- Pisang
Buah tropis satu ini menngandung banyak vitamin B6, vitamin C dan juga kalium. Kalium mempunyai fungsi untuk membantu kita menjaga tekanan darah kita agar tetap rendah dan juga melenturkan tembok pembuluh darah kita.
- Buah Sitrus
Buah sitrus adalah sebutan untuk buah – buah golongan jeruk seperti jeruk, jeruk nipis, jeruk limau, lemon dan juga pomelo. Golongan buah sitrus mempunyai kandungan serat dan juga antioksidan flavonoid dan tidak lupa vitamin C yang membantu untuk menstablikan kesehatan jantung serta pembuluh darah.
Selain itu, buah sitrus juga dapat membuat kadar kolesterol dalam darah turun. Sehingga risiko terbentuknya plak yang akan menghambat pembuluh darah jantung juga dapat terhindari.
- Apel
Sudah terbukti, bahwa apel dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang berada di dalam tubuh. Dipercaya juga jika kita mengkonsumsi apel sehari satu buah selama sebulan mampu mencegah terbentuknya plak pada pembuluh darah sampai dengan 40 %