Tag: berat badan

Alasan Untuk Menambah Berat Badan Ketika Puasa


Banyak orang mungkin ingin menurunkan berat badan saat berpuasa. Tujuan yang tidak realistis mulai muncul di benak. Saat berbuka puasa, mulailah menginjak timbangan dengan senyum percaya diri. Mata Anda terbelalak saat melihat angka pada timbangan dan pikiran Anda dipenuhi ketidakpercayaan. Alih-alih menurunkan berat badan, Anda justru akan menambah berat badan saat berpuasa. Apa sebenarnya yang menyebabkan kenaikan berat badan ini?

Alasan untuk menambah berat badan saat berpuasa

Apa yang salah? Anda tidak makan apa-apa dari sahur hingga buka puasa, jadi Anda perlu menurunkan berat badan, bukan? Ada beberapa alasan mengapa Anda bisa menambah berat badan saat berpuasa. Yuk simak penjelasannya di bawah ini:

Makan tanpa henti

Terkadang Anda bisa tergila-gila makan terus menerus setelah buka puasa hingga sebelum matahari terbit. Tidak hanya akan membuat Anda bingung karena puasa membuat Anda lebih berat, tetapi kebiasaan ini juga menyebabkan kelelahan karena terlalu kenyang.

terlalu banyak makan

Makan terlalu banyak porsi saat sahur atau buka puasa biasanya bisa menjadi faktor penyebab kenaikan berat badan saat berpuasa.

Makan terlalu banyak tidak hanya bisa menyebabkan Anda bertambah gemuk saat berpuasa. Kebiasaan ini juga dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.

Jenis makanan yang dikonsumsi

Jenis makanan yang dimakan saat sahur dan buka puasa mungkin menjadi otak di balik kenaikan berat badan puasa. Misalnya, makanan dan makanan yang tinggi lemak, kalori, dan gula, seperti junk food, santan, gorengan, dan minuman bersoda.

Jarang masak

Selama bulan Ramadhan, banyak restoran yang menyajikan berbagai hidangan lezat. Jadi jangan heran jika Anda lebih memilih untuk membeli buka puasa daripada memasak sendiri. Selain rasanya yang enak, membeli makanan yang sudah jadi juga praktis. Anda tidak perlu repot menyiapkan makanan dan memasaknya.

Namun, hidangan dari restoran belum tentu memiliki pola makan yang seimbang. Makanan ini mungkin lebih tinggi kalori, lemak dan gula. Jika Anda terus makan makanan ini, kenaikan berat badan puasa pasti bisa melemahkan Anda.

Metabolisme melambat

Penyebab kenaikan berat badan saat puasa berikutnya adalah metabolisme yang melambat. Kondisi ini disebabkan oleh pengurangan asupan kalori yang drastis. Kondisi ini menyebabkan tubuh memperlambat pembakaran kalori.

Penurunan frekuensi aktivitas juga dapat memiliki efek yang sama. Misalnya, waktu latihan Anda akan lebih singkat karena Anda berpuasa, membuat Anda kurang aktif.

Kurangnya aktivitas fisik

Jika pola makan Anda selama Ramadhan normal, penyebab lain kenaikan berat badan saat puasa bisa jadi karena kurang olahraga. Anda mungkin tidak bisa berbuat banyak karena merasa lemah saat lapar dan haus.

Kurang tidur

Puasa bisa dikatakan identik dengan kurang tidur. Misalnya, durasi tidur malam dibatasi karena Anda harus bangun untuk sahur.

Apakah Anda salah satunya? Jika demikian, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan saat berpuasa. Satu studi menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Apa alasannya? Orang yang kurang tidur mungkin mengalami perubahan hormonal yang memicu rasa lapar. Akibatnya, mereka akan makan lebih banyak dan berisiko mengalami kenaikan berat badan.

Yuk Simak Efek Dari Hula Hoop dan Treadmill Pada Berat Badan


Timbangan berat badan sering menjadi musuh bagi sebagian orang yang merasa tubuhnya gemuk. Sebelum mereka merasakan penurunan berat badan, mereka akan menghindari objek yang satu itu. Untuk menurunkan berat badan, mereka akan mencoba berbagai tips dan cara menurunkan berat badan dengan cepat. Dua cara untuk melakukannya adalah dengan olahraga di treadmill atau hula hoop.

Kedua cara tersebut tidak hanya bisa digunakan untuk menurunkan berat badan tetapi juga memiliki manfaat lain bagi tubuh. Berikut manfaat dari kedua olahraga tersebut:

Treadmill

Dengan berolahraga secara teratur dengan bantuan treadmill, kita akan bisa menurunkan berat badan, karena olahraga ini bisa membuang banyak kalori tubuh, tergantung dari durasi latihan dan kecepatan kita menggunakan alat ini. Untuk menurunkan kalori, Anda perlu berolahraga lebih dari 30 menit karena tubuh hanya membakar glikogen selama 30 menit pertama dan efektif membakar lemak hanya di menit-menit berikutnya.

Selain membakar kalori, alat ini juga bisa membakar lemak di tubuh sehingga fungsinya yntuk melangsingkan tubuh Anda. Untuk masalah peredaran darah juga akan menjadi lancar dengan olahraga ini. Bagi penderita nyeri punggung, lutut atau sendi, latihan ini membantu proses penyembuhan.

Hula hoop

Sebelum menggunakan hula hoop, Anda harus mengetahui terlebih dahulu jenis hula hoop yang Anda gunakan. Ada dua jenis di pasaran, yang pertama terbuat dari plastik dan bahan yang digunakan sangat ringan. Karena bentuknya seperti mainan, banyak yang menggunakannya hanya untuk main – main. Yang kedua adalah hula hoop yang memang untuk keperluan olahraga, terbuat dari bahan yang cukup berat dan dengan pemakaian yang teratur sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh. Jika Anda berlatih dengan hula hoop selama 10 menit, Anda dapat membakar lemak yang setara dengan berlari satu mil.

Hula hoop ternyata efektif juga untuk para wanita dalam mengencangkan payudara dan kulit tubuh.Ini karena seluruh anggota badan bergerak sehingga lemak dalam tubuh kebakar semua. Maka dari itu kebanyakan wanita lebih memilih olahraga ini.

Khasiat Biji Rami Untuk Menurunkan Berat Badan

Biji rami merupakan sejenis biji – bijian yang sering dijadikan sebagai bahan makanan yang diolah menjadi tepung. Selain itu, biji – bijian ini juga memiliki sejumlah khasiat untuk kesehatan tubuh yang mana dibuat menjadi suplemen herbal dalam mengatasi penyakit tertentu.

Namun, ada juga yang memanfaatkan biji rami untuk dijadikan sebagai penurun berat badan dengan alasan:

• Memiliki Sumber Asam Omega-3

Selain mengandung serat yang cukup tinggi, biji rami juga dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan. Ini karena biji – bijian tersebut kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 sendiri memiliki berbagai khasiat untuk kesehatan tubuh, salah satunya yakni jantung. Hal tersebut karena kandungan senyawa yang terdapat didalamnya bisa membantu mengurangi risiko kanker, peradangan yang dapat memicu timbulnya gangguan jantung serta membantu melawan penyakit auto-imun

Dilansir dari American Journal Of Clinical Nutrition, bahwa terdapat sedikit pengaruh mengenai penurunan berat badan yang diberikan omega-3 dalam sebuah program diet. Namun, untuk hal tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut, apakah kandungan asam omega-3 yang terdapat dalam biji rami terbukti bisa dipakai dalam menurunkan berat badan.

• Sumber Lignin

Lignin merupakan salah satu serat yang bisa dijumpai pada bagian dinding sel tanaman kayu. Untuk senyawa tersebut biasanya termasuk fitokimia yang berfungsi sebagai pembantu penguatan dinding sel sehingga memiliki peran yang cukup penting dalam tubuh.

kandungan lignin yang terdapat pada flaxseed bisa membantu dalam mengurangi sejumlah lemak viseral dan juga hati. Ini karena kandungan lemak yang cukup tinggi pada makanan tersebut, sehingga lignin sering diyakini bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan kebenarannya.

• Kaya Akan Serat

Dilansir dari Journal Of Nutrition & Food Sciences, bahwa biji rami memiliki serat makanan yang bisa larut dan juga tidak larut pada sistem pencernaan.

Serat makanan yaitu serat yang berfungsi dalam membantu meningkatkan berat pada usus dan juga BAB. Tidak hanya itu, serat makanan juga bisa mengurangi waktu transit makanan pada usus sehingga biji rami dipercaya bisa mengendalikan glukosa darah dan juga nafsu makan serta mengurangi lemak darah.

Terlebih, hal tersebut juga telah terbukti mengenai diet tinggi serat makanan bisa membantu dalam mengurangi risiko penyakit diabetes, jantung, peradangan dan juga obesitas.