Author: sgpresult77

Berbagai Manfaat Senam Pada Jari Tangan Bagi Kesehatan


Gerakan jari merupakan bagian tubuh yang melibatkan gerakan motorik halus. kekakuan saat menggerakkan jari yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Senam jari dapat menjadi solusi untuk mengembangkan masalah jari dan melatih gerakan motorik halus. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Manfaat senam jari untuk kesehatan

Meski kecil, jari sangat berguna dalam menunjang aktivitas. Bayangkan jika jari-jari Anda tidak bisa bergerak, Anda akan kesulitan melakukan hal-hal seperti memegang gelas, menulis.
Kemampuan bergerak yang melibatkan otot-otot kecil seperti jari-jari tangan disebut keterampilan motorik halus. Gerakan ini juga membutuhkan ketelitian dan koordinasi mata-tangan.

Beberapa contoh latihan jari

Dalam olahraga atau senam pada umumnya, senam jari tentu tidak membuat Anda lelah, sesak napas atau tentu saja tidak.

Namun, jika jari Anda juga terasa perih, oleskan kompres hangat minyak sebelum melakukan senam jari. Sebaiknya periksakan ke dokter agar rasa sakitnya tidak bertambah parah. Berikut beberapa latihan jari yang bisa Anda lakukan di sela-sela kesibukan Anda.

Kepal Tinju

Latihan jari ini dilakukan untuk peregangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat gerakan mengepalkan tinju. Berikut langkah-langkah untuk menilai gerakan jari:

Kepalkan tangan Anda dengan lembut, lingkarkan ibu jari Anda di sekitar jari-jari Anda. Tahan selama 30-60 detik. Lepaskan jari-jari Anda dan rentangkan selebar mungkin.

Memegang

Senam dengan gerakan memegang dapat meningkatkan kekuatan tangan dan melatih Anda untuk memegang sesuatu. Padahal, cara ini merupakan cara untuk sembuh dari stroke, untuk membantu pasien mengatasi manfaatnya. Untuk melakukan ini, Anda mungkin memiliki alat, seperti pola yang cukup lunak.

Latihan remas

Latihan cubit jari dapat membantu memperkuat otot jari, latihan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Peras bola busa lembut dengan ujung jari dan ibu jari Anda. Tahan selama 30-60 detik.

Bermain dengan tanah liat

Bermain dengan tanah liat adalah cara yang bagus untuk menggabungkan latihan jari. Rasanya lebih seperti bermain daripada berolahraga.

Bermain dengan tanah liat juga dapat melatih gerakan tangan, meningkatkan jangkauan dan memperkuat tangan. Tak heran jika tanah liat menjadi sarana bermain dan melatih motorik halus anak.

Secara umum, senam jari bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja, bahkan di sela-sela kesibukan Anda. Keterampilan motorik halus harus dilatih pada jari dari anak-anak hingga orang dewasa.

Meski logam, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, jari kanan pasti obatnya. Bahkan jika jari-jari Anda berderak, latihan jari dianjurkan. Menderingkan jari terlalu sering dapat meningkatkan risiko osteoartritis.

Mengenal Perlengkapan Untuk Mendengarkan Audio


Headset, headphone atau handfree harus diketahui. Aksesori ini sudah menjadi kebutuhan untuk mendengarkan audio di smartphone atau laptop. Aksesori ini tentunya sangat berguna jika Anda ingin mendengar suara perangkat elektronik dengan jelas. Dengan menggunakan gadget seperti ini akan merubah penampilan anda secara fashion maupun kegunaan karena sekarang sering sekali orang yang berpergian keluar negeri untuk menggunakan earphone untuk mendukung kenyamanan dalam perjalanan yang kadang merasa bosan dikondisi tertentu.

Berbagai Alat Untuk Mendengar Audio

Namun disadari atau tidak, banyak orang sering salah paham ketika menyebut aksesoris elektronik yang memiliki kegunaan hampir sama. Headphone disebut headset dan sebaliknya. Nah, agar tidak bingung, berikut perbedaan headphone, headset, earphone, dan handsfree yang perlu Anda ketahui.

Headphone

Headphone adalah aksesoris alat bantu dengar sederhana yang hanya dapat digunakan untuk mendengarkan tanpa digunakan untuk komunikasi. Biasanya kualitas suara headphone bagus karena didesain untuk audio saja, sehingga sangat cocok untuk Anda yang selalu mendengarkan musik.

Headset

Headset adalah headphone dengan mikrofon tambahan sehingga dapat digunakan tidak hanya untuk mendengarkan, tetapi juga untuk berkomunikasi. Headset ini sangat ideal untuk komunikasi seperti via Skype, call center atau video call lainnya.

Headset dan headphone lebih sering dipasang di PC atau laptop. Biasanya headset memiliki 2 jack audio, input pertama adalah mikrofon dan output kedua adalah speaker.

Earphone

Dilihat dari penggunaannya, earphone sebenarnya tidak jauh berbeda dengan headphone. Namun, earbud ini berukuran kecil, sehingga mudah dibawa ke mana pun Anda pergi. Oleh karena itu, earphone lebih umum digunakan untuk perangkat mobile.

Bebas genggam(Handfree)

Handsfree ini merupakan earpiece yang mendapat tambahan tertentu seperti mikrofon dan tombol fungsi. Tombol fungsi ini memungkinkan pengguna untuk menambah atau mengurangi volume dan menjawab atau mengakhiri panggilan. Anda biasanya dapat menemukan handsfree ini di dasbor smartphone seperti milik Anda.

Dengan perkembangan teknologi, terlalu banyak handsfree Bluetooth yang dapat digunakan secara nirkabel akhir-akhir ini, yang dapat mengganggu. Namun, karena earphone dan handsfree hampir sama, banyak orang sering menyebut earphone sebagai handsfree.

Prediksi Togel MACAU 20 OKTOBER 2021

Top 4D : 5063*5306*5360*5603*5630*0536*0563*0356*0365*0653*0635*3506*3560*3056*3065*3650*3605*6503*6530*6053*6035*6350*6305*

Top 3D : 503*506*530*536*560*563*053*056*035*036*065*063*350*356*305*306*365*360*650*653*605*603*635*630*

Top 2D : 53*56*05*03*06*35*30*36*65*60*63*

Colok Bebas : 5

Colok Macau : 50

Colok Jitu : 5036

Shio : Tikus

Prediksi Togel JAPAN 20 OKTOBER 2021

Top 4D : 9085*9508*9580*9805*9850*0958*0985*0598*0589*0895*0859*5908*5980*5098*5089*5890*5809*8905*8950*8095*8059*8590*8509*

Top 3D : 905*908*950*958*980*985*095*098*059*058*089*085*590*598*509*508*589*580*890*895*809*805*859*850*

Top 2D : 95*98*09*05*08*59*50*58*89*80*85*

Colok Bebas : 9

Colok Macau : 90

Colok Jitu : 9058

Shio : Babi

Prediksi Togel SINGAPURA 20 OKTOBER 2021

Top 4D : 1029*1902*1920*1209*1290*0192*0129*0912*0921*0219*0291*9102*9120*9012*9021*9210*9201*2109*2190*2019*2091*2910*2901*

Top 3D : 109*102*190*192*120*129*019*012*091*092*021*029*910*912*901*902*921*920*210*219*201*209*291*290*

Top 2D : 19*12*01*09*02*91*90*92*21*20*29*

Colok Bebas : 1

Colok Macau : 10

Colok Jitu : 1092

Shio : Ayam

Prediksi Togel HONGKONG 19 OKTOBER 2021

Top 4D : 9345*9534*9543*9435*9453*3954*3945*3594*3549*3495*3459*5934*5943*5394*5349*5493*5439*4935*4953*4395*4359*4593*4539*

Top 3D : 935*934*953*954*943*945*395*394*359*354*349*345*593*594*539*534*549*543*493*495*439*435*459*453*

Top 2D : 95*94*39*35*34*59*53*54*49*43*45*

Colok Bebas : 9

Colok Macau : 93

Colok Jitu : 9354

Shio : Kambing

Prediksi Togel JAPAN 19 OKTOBER 2021

Top 4D : 7164*7416*7461*7614*7641*1746*1764*1476*1467*1674*1647*4716*4761*4176*4167*4671*4617*6714*6741*6174*6147*6471*6417*

Top 3D : 714*716*741*746*761*764*174*176*147*146*167*164*471*476*417*416*467*461*671*674*617*614*647*641*

Top 2D : 74*76*17*14*16*47*41*46*67*61*64*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 71

Colok Jitu : 7146

Shio : Kerbau

Manfaat Kacang Polong Yang Baik Bagi Kesehatan


Kacang polong atau pea sering ditemukan dalam resep makanan sehat. Jangan salah, kacang-kacangan ini tinggi serat dan rendah kalori, sehingga dianggap membantu menurunkan berat badan. Namun, manfaat kacang polong tidak hanya rendah kalori. Simak manfaat lainnya.

Kacang polong atau pea adalah tanaman dalam keluarga kacang-kacangan yang populer sebagai salah satu makanan paling sehat. Nama latin kacang polong adalah Pisum sativum.

Manfaat Kacang Polong Bagi Kesehatan

Sebagai makanan nabati sumber vitamin, mineral dan serat, kacang polong atau pea menawarkan banyak manfaat kesehatan. Inilah manfaat kacang polong yang tidak boleh Anda lewatkan:

Mengatur gula darah

Kacang polong memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga manfaat kacang polong untuk mengontrol kadar gula darah. Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan yang kita makan menyebabkan lonjakan gula darah dalam tubuh. Semakin rendah indeks glikemik suatu makanan, semakin bermanfaat dan kacang polong adalah salah satunya.

Isi perut

Jika Anda bingung mencari camilan yang sehat dan rendah kalori, maka kacang polong adalah salah satu pilihan terbaik. Ini karena kacang polong mengandung banyak protein. Selain serat, kandungan protein yang tinggi ini akan mengisi perut Anda dan mengurangi asupan kalori harian Anda.

Konsumsi protein juga penting untuk kekuatan otot dan kesehatan tulang. Namun pastikan untuk mengganti kacang polong dengan sumber protein lain agar kebutuhan tubuh akan semua asam amino terpenuhi dengan baik.

Pencernaan yang Sehat

Sebagai makanan nabati, kacang polong mengandung serat yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Misalnya, serat dapat difermentasi oleh bakteri baik untuk mempertahankan populasi di usus dan menghambat pertumbuhan bakteri jahat.

Mempertahankan populasi bakteri baik ini akan mengurangi risiko beberapa penyakit pencernaan, seperti kanker usus besar, sindrom iritasi usus, dan penyakit radang usus.

Sebagian besar jenis serat dalam kacang polong juga merupakan serat tidak larut. Serat ini membantu memantapkan feses sehingga lebih cepat mengendap di saluran pencernaan.

Dapat Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker

Konsumsi kacang polong atau pea secara teratur dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Lebih khusus lagi, kacang polong mengandung saponin, senyawa tanaman yang diketahui memiliki efek melawan kanker. Banyak penelitian mengatakan saponin membantu mencegah jenis kanker dan tumor tertentu, seperti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan.

Prediksi Togel SEOUL 18 OKTOBER 2021

Top 4D : 2504*2450*2405*2054*2045*5240*5204*5420*5402*5024*5042*4250*4205*4520*4502*4025*4052*0254*0245*0524*0542*0425*0452*

Top 3D : 254*250*245*240*205*204*524*520*542*540*502*504*425*420*452*450*402*405*025*024*052*054*042*045*

Top 2D : 24*20*52*54*50*42*45*40*02*05*04*

Colok Bebas : 2

Colok Macau : 25

Colok Jitu : 2540

Shio : Monyet

Prediksi Togel MACAU 18 OKTOBER 2021

Top 4D : 6718*6871*6817*6178*6187*7681*7618*7861*7816*7168*7186*8671*8617*8761*8716*8167*8176*1678*1687*1768*1786*1867*1876*

Top 3D : 678*671*687*681*617*618*768*761*786*781*716*718*867*861*876*871*816*817*167*168*176*178*186*187*

Top 2D : 68*61*76*78*71*86*87*81*16*17*18*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 67

Colok Jitu : 6781

Shio : Kuda

Prediksi Togel HONGKONG 17 OKTOBER 2021

Top 4D : 9261*9126*9162*9621*9612*2916*2961*2196*2169*2691*2619*1926*1962*1296*1269*1692*1629*6921*6912*6291*6219*6192*6129*

Top 3D : 921*926*912*916*962*961*291*296*219*216*269*261*192*196*129*126*169*162*692*691*629*621*619*612*

Top 2D : 91*96*29*21*26*19*12*16*69*62*61*

Colok Bebas : 9

Colok Macau : 92

Colok Jitu : 9216

Shio : Tikus

Prediksi Togel MACAU 17 OKTOBER 2021

Top 4D : 6329*6932*6923*6239*6293*3692*3629*3962*3926*3269*3296*9632*9623*9362*9326*9263*9236*2639*2693*2369*2396*2963*2936*

Top 3D : 639*632*693*692*623*629*369*362*396*392*326*329*963*962*936*932*926*923*263*269*236*239*296*293*

Top 2D : 69*62*36*39*32*96*93*92*26*23*29*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 63

Colok Jitu : 6392

Shio : Anjing

Prediksi Togel JAPAN 17 OKTOBER 2021

Top 4D : 6841*6184*6148*6481*6418*8614*8641*8164*8146*8461*8416*1684*1648*1864*1846*1468*1486*4681*4618*4861*4816*4168*4186*

Top 3D : 681*684*618*614*648*641*861*864*816*814*846*841*168*164*186*184*146*148*468*461*486*481*416*418*

Top 2D : 61*64*86*81*84*16*18*14*46*48*41*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 68

Colok Jitu : 6814

Shio : Monyet

Prediksi Togel SINGAPURA 17 OKTOBER 2021

Top 4D : 4391*4139*4193*4931*4913*3419*3491*3149*3194*3941*3914*1439*1493*1349*1394*1943*1934*9431*9413*9341*9314*9143*9134*

Top 3D : 431*439*413*419*493*491*341*349*314*319*394*391*143*149*134*139*194*193*943*941*934*931*914*913*

Top 2D : 41*49*34*31*39*14*13*19*94*93*91*

Colok Bebas : 4

Colok Macau : 43

Colok Jitu : 4319

Shio : Kuda

Prediksi Togel SEOUL 16 OKTOBER 2021

Top 4D : 3809*3980*3908*3089*3098*8390*8309*8930*8903*8039*8093*9380*9308*9830*9803*9038*9083*0389*0398*0839*0893*0938*0983*

Top 3D : 389*380*398*390*308*309*839*830*893*890*803*809*938*930*983*980*903*908*038*039*083*089*093*098*

Top 2D : 39*30*83*89*80*93*98*90*03*08*09*

Colok Bebas : 3

Colok Macau : 38

Colok Jitu : 3890

Shio : Harimau

Prediksi Togel SINGAPURA 16 OKTOBER 2021

Top 4D : 3045*3504*3540*3405*3450*0354*0345*0534*0543*0435*0453*5304*5340*5034*5043*5430*5403*4305*4350*4035*4053*4530*4503*

Top 3D : 305*304*350*354*340*345*035*034*053*054*043*045*530*534*503*504*543*540*430*435*403*405*453*450*

Top 2D : 35*34*03*05*04*53*50*54*43*40*45*

Colok Bebas : 3

Colok Macau : 30

Colok Jitu : 3054

Shio : Ayam

Prediksi Togel SEOUL 15 OKTOBER 2021

Top 4D : 5379*5937*5973*5739*5793*3597*3579*3957*3975*3759*3795*9537*9573*9357*9375*9753*9735*7539*7593*7359*7395*7953*7935*

Top 3D : 539*537*593*597*573*579*359*357*395*397*375*379*953*957*935*937*975*973*753*759*735*739*795*793*

Top 2D : 59*57*35*39*37*95*93*97*75*73*79*

Colok Bebas : 7

Colok Macau : 53

Colok Jitu : 5397

Shio : Ular

Prediksi Togel MACAU 15 OKTOBER 2021

Top 4D : 7059*7905*7950*7509*7590*0795*0759*0975*0957*0579*0597*9705*9750*9075*9057*9570*9507*5709*5790*5079*5097*5970*5907*

Top 3D : 709*705*790*795*750*759*079*075*097*095*057*059*970*975*907*905*957*950*570*579*507*509*597*590*

Top 2D : 79*75*07*09*05*97*90*95*57*50*59*

Colok Bebas : 1

Colok Macau : 70

Colok Jitu : 7095

Shio : Kelinci

Waspadai Biji Chia Karena Ada Efek Sampingnya


Biji chia adalah salah satu makanan paling sehat yang dikenal sebagai makanan super. Memang manfaat biji chia tidak main-main, mulai dari menurunkan risiko penyakit jantung, melangsingkan tubuh, hingga menurunkan gula darah. Sayangnya, biji-bijian ini bukannya tanpa efek samping. Efek samping biji chia bisa terjadi jika dikonsumsi secara berlebihan.

Efek samping biji chia dan peringatan lain yang harus diwaspadai

Meski mulai dikenal sebagai salah satu makanan super, namun efek samping biji chia berikut patut disebutkan:

Risiko Menyebabkan Gangguan Pencernaan

Biji chia adalah sumber serat yang kaya. Bayangkan setiap 28 gram biji chia mengandung 11 gram serat. Seperti yang kita ketahui, serat makanan adalah nutrisi yang diperlukan untuk sistem pencernaan yang sehat.

Namun sayangnya, konsumsi serat yang berlebihan bisa menjadi bumerang pada saluran pencernaan. Efek samping dari sebagian besar serat ini dapat berkisar dari sakit perut, sembelit atau sembelit hingga perut kembung dan gas. Risiko efek sebagian besar serat ini bisa meningkat jika kita tidak mengiringi konsumsi makanan kaya serat dengan air yang cukup. Air sangat penting untuk memandu serat melalui saluran pencernaan.

Dapat Berinteraksi Dengan Obat-Obatan

Tertentu Selain menyebabkan efek samping pencernaan dari biji chia, mereka juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Ini termasuk obat untuk diabetes dan obat untuk tekanan darah tinggi.

  • Obat Diabetes:

Penderita diabetes harus mendiskusikan porsi biji chia mereka dengan dokter mereka. Karena biji chia secara signifikan dapat menurunkan kadar gula darah. Ini mungkin mengharuskan Anda untuk menyesuaikan obat diabetes Anda.

  • Obat tekanan darah tinggi:

Biji chia juga dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Namun, manfaat biji chia dapat meningkatkan efek obat tekanan darah tinggi yang Anda gunakan.

Untuk memastikan tekanan darah Anda tidak turun terlalu rendah, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menyajikan biji chia jika Anda juga sedang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi.

Risiko Alergi Bagi Beberapa Orang

Meski tidak umum, biji chia berisiko menyebabkan alergi makanan pada beberapa orang. Reaksi alergi terhadap makanan seperti biji chia bisa termasuk muntah, diare, dan gatal-gatal pada lidah dan bibir.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda menggunakan biji chia dan mengalami reaksi alergi di atas, hentikan penggunaannya dan segera temui dokter Anda.

Prediksi Togel HONGKONG 14 OKTOBER 2021

Top 4D : 6213*6321*6312*6123*6132*2631*2613*2361*2316*2163*2136*3621*3612*3261*3216*3162*3126*1623*1632*1263*1236*1362*1326*

Top 3D : 623*621*632*631*612*613*263*261*236*231*216*213*362*361*326*321*316*312*162*163*126*123*136*132*

Top 2D : 63*61*26*23*21*36*32*31*16*12*13*

Colok Bebas : 0

Colok Macau : 62

Colok Jitu : 6231

Shio : Babi

Prediksi Togel MACAU 14 OKTOBER 2021

Top 4D : 6481*6148*6184*6841*6814*4618*4681*4168*4186*4861*4816*1648*1684*1468*1486*1864*1846*8641*8614*8461*8416*8164*8146*

Top 3D : 641*648*614*618*684*681*461*468*416*418*486*481*164*168*146*148*186*184*864*861*846*841*816*814*

Top 2D : 61*68*46*41*48*16*14*18*86*84*81*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 64

Colok Jitu : 6418

Shio : Kambing

Prediksi Togel SEOUL 13 OKTOBER 2021

Top 4D : 5420*5042*5024*5240*5204*4502*4520*4052*4025*4250*4205*0542*0524*0452*0425*0254*0245*2540*2504*2450*2405*2054*2045*

Top 3D : 540*542*504*502*524*520*450*452*405*402*425*420*054*052*045*042*025*024*254*250*245*240*205*204*

Top 2D : 50*52*45*40*42*05*04*02*25*24*20*

Colok Bebas : 5

Colok Macau : 54

Colok Jitu : 5402

Shio : Kuda

Prediksi Togel MACAU 13 OKTOBER 2021

Top 4D : 8743*8374*8347*8473*8437*7834*7843*7384*7348*7483*7438*3874*3847*3784*3748*3487*3478*4873*4837*4783*4738*4387*4378*

Top 3D : 873*874*837*834*847*843*783*784*738*734*748*743*387*384*378*374*348*347*487*483*478*473*438*437*

Top 2D : 83*84*78*73*74*38*37*34*48*47*43*

Colok Bebas : 8

Colok Macau : 87

Colok Jitu : 8734

Shio : Naga

Prediksi Togel JAPAN 13 OKTOBER 2021

Top 4D : 8016*8601*8610*8106*8160*0861*0816*0681*0618*0186*0168*6801*6810*6081*6018*6180*6108*1806*1860*1086*1068*1680*1608*

Top 3D : 806*801*860*861*810*816*086*081*068*061*018*016*680*681*608*601*618*610*180*186*108*106*168*160*

Top 2D : 86*81*08*06*01*68*60*61*18*10*16*

Colok Bebas : 8

Colok Macau : 80

Colok Jitu : 8061

Shio : Harimau

Prediksi Togel SINGAPURA 13 OKTOBER 2021

Top 4D : 1509*1950*1905*1059*1095*5190*5109*5910*5901*5019*5091*9150*9105*9510*9501*9015*9051*0159*0195*0519*0591*0915*0951*

Top 3D : 159*150*195*190*105*109*519*510*591*590*501*509*915*910*951*950*901*905*015*019*051*059*091*095*

Top 2D : 19*10*51*59*50*91*95*90*01*05*09*

Colok Bebas : 5

Colok Macau : 15

Colok Jitu : 1590

Shio : Tikus

Prediksi Togel HONGKONG 12 OKTOBER 2021

Top 4D : 5318*5831*5813*5138*5183*3581*3518*3851*3815*3158*3185*8531*8513*8351*8315*8153*8135*1538*1583*1358*1385*1853*1835*

Top 3D : 538*531*583*581*513*518*358*351*385*381*315*318*853*851*835*831*815*813*153*158*135*138*185*183*

Top 2D : 58*51*35*38*31*85*83*81*15*13*18*

Colok Bebas : 5

Colok Macau : 53

Colok Jitu : 5381

Shio : Babi

Prediksi Togel MACAU 12 OKTOBER 2021

Top 4D : 9148*9814*9841*9418*9481*1984*1948*1894*1849*1498*1489*8914*8941*8194*8149*8491*8419*4918*4981*4198*4189*4891*4819*

Top 3D : 918*914*981*984*941*948*198*194*189*184*149*148*891*894*819*814*849*841*491*498*419*418*489*481*

Top 2D : 98*94*19*18*14*89*81*84*49*41*48*

Colok Bebas : 9

Colok Macau : 91

Colok Jitu : 9184

Shio : Kambing

Prediksi Togel JAPAN 12 OKTOBER 2021

Top 4D : 7896*7869*7986*7968*7689*7698*8796*8769*8976*8967*8679*8697*9786*9768*9876*9867*9678*9687*6789*6798*6879*6897*6978*

Top 3D : 789*786*798*796*768*769*879*876*897*896*867*869*978*976*987*986*967*968*678*679*687*689*697*698*

Top 2D : 79*76*87*89*86*97*98*96*67*68*69*

Colok Bebas : 7

Colok Macau : 78

Colok Jitu : 6987

Shio : Ular

Mengenal Manfaat Aerial Yoga Atau Yoga Udara


Aerial yoga adalah yoga yang ditopang oleh hammock atau syal yang digantung di langit-langit. Yoga udara juga dikenal sebagai yoga terbang, yoga anti gravitasi atau yoga ayunan. Selama yoga udara, sebagian atau seluruh tubuh Anda terangkat ke udara. Yoga terbang memiliki banyak kesamaan dengan yoga tradisional dan dapat dilakukan oleh semua orang mulai dari pemula hingga yang berpengalaman.

Contoh gerakan yoga dari udara

Gerakan yoga udara sangat beragam. Dari yang sederhana hingga yang kompleks, berikut adalah beberapa contoh gerakan yoga udara.

Sikap tenang

Sesuai dengan namanya, pose aerial yoga ini cukup mudah dan sederhana untuk dilakukan. Anda bisa duduk bersila seolah-olah Anda sedang bermeditasi, tetapi di tempat tidur gantung. Anda mungkin perlu lebih fokus untuk menjaga keseimbangan. Pose yoga ini juga dapat digunakan sebagai jeda di antara pose-pose lain yang lebih rumit.

Postur Duduk

Gerakan yoga udara berikutnya adalah pose kursi berbantuan, di mana Anda berpose seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Gunakan tempat tidur gantung untuk menopang punggung bagian atas sehingga tubuh dan paha Anda berada pada sudut yang benar.
Anda dapat membiarkan tangan Anda menggantung, tetapi lebih baik jika Anda mengangkat tangan untuk memegang syal.

Handstand udara

Pose yoga udara ini memungkinkan Anda untuk berdiri terbalik dengan tangan Anda. Gunakan hammock untuk membungkus pinggang hingga mata kaki. Bagi Anda yang lebih berpengalaman, Anda dapat mengangkat tangan ke samping dan menurunkan kepala.

Pose Pembalikan Bintang

Pose yoga udara ini mirip dengan handstand, kecuali lengan dan kaki direntangkan seperti bintang. Pastikan tempat tidur gantung memiliki ketinggian yang tepat sehingga kepala Anda tidak menyentuh tanah.

Manfaat yoga udara

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari melakukan aerial yoga secara rutin. Berikut ada beberapa:

Yoga udara dapat meredakan tekanan pada punggung dan leher. Dengan mengurangi ketegangan pada punggung, jenis yoga ini dapat membantu memanjangkan dan meregangkan tulang belakang.
Pose yoga swing yang melibatkan seluruh tubuh dapat membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan seluruh tubuh.

Perut tetap aktif selama latihan yoga di udara untuk menjaga stabilitas dalam berbagai pose. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh.

Jika Anda memiliki kondisi atau tujuan kesehatan tertentu, ada baiknya untuk berbicara dengan pelatih pribadi Anda terlebih dahulu. Jadi Anda bisa mendapatkan jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda.

Prediksi Togel HONGKONG 11 OKTOBER 2021

Top 4D : 7854*7845*7584*7548*7485*7458*8754*8745*8574*8547*8475*8457*5784*5748*5874*5847*5478*5487*4785*4758*4875*4857*4578*

Top 3D : 785*784*758*754*748*745*875*874*857*854*847*845*578*574*587*584*547*548*478*475*487*485*457*458*

Top 2D : 78*75*74*87*85*84*57*58*54*47*48*

Colok Bebas : 7

Colok Macau : 45

Colok Jitu : 4587

Shio : Kelinci

Prediksi Togel SEOUL 11 OKTOBER 2021

Top 4D : 3491*3419*3941*3914*3149*3194*4391*4319*4931*4913*4139*4193*9341*9314*9431*9413*9134*9143*1349*1394*1439*1493*1934*

Top 3D : 349*341*394*391*314*319*439*431*493*491*413*419*934*931*943*941*913*914*134*139*143*149*193*194*

Top 2D : 34*39*31*43*49*41*93*94*91*13*14*

Colok Bebas : 3

Colok Macau : 19

Colok Jitu : 1943

Shio : Kerbau

Prediksi Togel MACAU 11 OKTOBER 2021

Top 4D : 6902*6920*6092*6029*6290*6209*9602*9620*9062*9026*9260*9206*0692*0629*0962*0926*0269*0296*2690*2609*2960*2906*2069*

Top 3D : 690*692*609*602*629*620*960*962*906*902*926*920*069*062*096*092*026*029*269*260*296*290*206*209*

Top 2D : 69*60*62*96*90*92*06*09*02*26*29*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 20

Colok Jitu : 2096

Shio : Anjing

Prediksi Togel JAPAN 11 OKTOBER 2021

Top 4D : 1679*1697*1769*1796*1967*1976*6179*6197*6719*6791*6917*6971*7169*7196*7619*7691*7916*7961*9167*9176*9617*9671*9716*

Top 3D : 167*169*176*179*196*197*617*619*671*679*691*697*716*719*761*769*791*796*916*917*961*967*971*976*

Top 2D : 16*17*19*61*67*69*71*76*79*91*96*

Colok Bebas : 1

Colok Macau : 97

Colok Jitu : 9761

Shio : Monyet

Prediksi Togel SINGAPURA 11 OKTOBER 2021

Top 4D : 5126*5162*5216*5261*5612*5621*1526*1562*1256*1265*1652*1625*2516*2561*2156*2165*2651*2615*6512*6521*6152*6125*6251*

Top 3D : 512*516*521*526*561*562*152*156*125*126*165*162*251*256*215*216*265*261*651*652*615*612*625*621*

Top 2D : 51*52*56*15*12*16*25*21*26*65*61*

Colok Bebas : 5

Colok Macau : 62

Colok Jitu : 6215

Shio : Kuda

Prediksi Togel HONGKONG 10 OKTOBER 2021

Top 4D : 9538*9583*9358*9385*9853*9835*5938*5983*5398*5389*5893*5839*3958*3985*3598*3589*3895*3859*8953*8935*8593*8539*8395*

Top 3D : 953*958*935*938*985*983*593*598*539*538*589*583*395*398*359*358*389*385*895*893*859*853*839*835*

Top 2D : 95*93*98*59*53*58*39*35*38*89*85*

Colok Bebas : 9

Colok Macau : 83

Colok Jitu : 8359

Shio : Naga

Prediksi Togel SEOUL 10 OKTOBER 2021

Top 4D : 2465*2456*2645*2654*2546*2564*4265*4256*4625*4652*4526*4562*6245*6254*6425*6452*6524*6542*5246*5264*5426*5462*5624*

Top 3D : 246*245*264*265*254*256*426*425*462*465*452*456*624*625*642*645*652*654*524*526*542*546*562*564*

Top 2D : 24*26*25*42*46*45*62*64*65*52*54*

Colok Bebas : 2

Colok Macau : 56

Colok Jitu : 5642

Shio : Harimau

Prediksi Togel MACAU 10 OKTOBER 2021

Top 4D : 4735*4753*4375*4357*4573*4537*7435*7453*7345*7354*7543*7534*3475*3457*3745*3754*3547*3574*5473*5437*5743*5734*5347*

Top 3D : 473*475*437*435*457*453*743*745*734*735*754*753*347*345*374*375*354*357*547*543*574*573*534*537*

Top 2D : 47*43*45*74*73*75*34*37*35*54*57*

Colok Bebas : 3

Colok Macau : 53

Colok Jitu : 5374

Shio : Tikus

Prediksi Togel SINGAPURA 10 OKTOBER 2021

Top 4D : 4702*4720*4072*4027*4270*4207*7402*7420*7042*7024*7240*7204*0472*0427*0742*0724*0247*0274*2470*2407*2740*2704*2047*

Top 3D : 470*472*407*402*427*420*740*742*704*702*724*720*047*042*074*072*024*027*247*240*274*270*204*207*

Top 2D : 47*40*42*74*70*72*04*07*02*24*27*

Colok Bebas : 4

Colok Macau : 20

Colok Jitu : 2074

Shio : Ayam

Prediksi Togel HONGKONG 09 OKTOBER 2021

Top 4D : 4375*4357*4735*4753*4537*4573*3475*3457*3745*3754*3547*3574*7435*7453*7345*7354*7543*7534*5437*5473*5347*5374*5743*

Top 3D : 437*435*473*475*453*457*347*345*374*375*354*357*743*745*734*735*754*753*543*547*534*537*574*573*

Top 2D : 43*47*45*34*37*35*74*73*75*54*53*

Colok Bebas : 4

Colok Macau : 57

Colok Jitu : 5734

Shio : Kambing

Prediksi Togel SEOUL 09 OKTOBER 2021

Top 4D : 1523*1532*1253*1235*1352*1325*5123*5132*5213*5231*5312*5321*2153*2135*2513*2531*2315*2351*3152*3125*3512*3521*3215*

Top 3D : 152*153*125*123*135*132*512*513*521*523*531*532*215*213*251*253*231*235*315*312*351*352*321*325*

Top 2D : 15*12*13*51*52*53*21*25*23*31*35*

Colok Bebas : 1

Colok Macau : 32

Colok Jitu : 3251

Shio : Ular

Prediksi Togel MACAU 09 OKTOBER 2021

Top 4D : 7068*7086*7608*7680*7806*7860*0768*0786*0678*0687*0876*0867*6708*6780*6078*6087*6870*6807*8706*8760*8076*8067*8670*

Top 3D : 706*708*760*768*780*786*076*078*067*068*087*086*670*678*607*608*687*680*870*876*807*806*867*860*

Top 2D : 70*76*78*07*06*08*67*60*68*87*80*

Colok Bebas : 7

Colok Macau : 86

Colok Jitu : 8607

Shio : Kelinci

Prediksi Togel JAPAN 09 OKTOBER 2021

Top 4D : 9516*9561*9156*9165*9651*9615*5916*5961*5196*5169*5691*5619*1956*1965*1596*1569*1695*1659*6951*6915*6591*6519*6195*

Top 3D : 951*956*915*916*965*961*591*596*519*516*569*561*195*196*159*156*169*165*695*691*659*651*619*615*

Top 2D : 95*91*96*59*51*56*19*15*16*69*65*

Colok Bebas : 9

Colok Macau : 61

Colok Jitu : 6159

Shio : Kerbau

Prediksi Togel SINGAPURA 09 OKTOBER 2021

Top 4D : 2791*2719*2971*2917*2179*2197*7291*7219*7921*7912*7129*7192*9271*9217*9721*9712*9127*9172*1279*1297*1729*1792*1927*

Top 3D : 279*271*297*291*217*219*729*721*792*791*712*719*927*921*972*971*912*917*127*129*172*179*192*197*

Top 2D : 27*29*21*72*79*71*92*97*91*12*17*

Colok Bebas : 2

Colok Macau : 19

Colok Jitu : 1972

Shio : Kuda

Prediksi Togel HONGKONG 08 OKTOBER 2021

Top 4D : 2389*2398*2839*2893*2938*2983*3289*3298*3829*3892*3928*3982*8239*8293*8329*8392*8923*8932*9238*9283*9328*9382*9823*

Top 3D : 238*239*283*289*293*298*328*329*382*389*392*398*823*829*832*839*892*893*923*928*932*938*982*983*

Top 2D : 23*28*29*32*38*39*82*83*89*92*93*

Colok Bebas : 2

Colok Macau : 98

Colok Jitu : 9832

Shio : Naga

Prediksi Togel SEOUL 08 OKTOBER 2021

Top 4D : 1075*1057*1705*1750*1507*1570*0175*0157*0715*0751*0517*0571*7105*7150*7015*7051*7510*7501*5107*5170*5017*5071*5710*

Top 3D : 107*105*170*175*150*157*017*015*071*075*051*057*710*715*701*705*751*750*510*517*501*507*571*570*

Top 2D : 10*17*15*01*07*05*71*70*75*51*50*

Colok Bebas : 1

Colok Macau : 57

Colok Jitu : 5701

Shio : Harimau

Prediksi Togel MACAU 08 OKTOBER 2021

Top 4D : 6125*6152*6215*6251*6512*6521*1625*1652*1265*1256*1562*1526*2615*2651*2165*2156*2561*2516*5612*5621*5162*5126*5261*

Top 3D : 612*615*621*625*651*652*162*165*126*125*156*152*261*265*216*215*256*251*561*562*516*512*526*521*

Top 2D : 61*62*65*16*12*15*26*21*25*56*51*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 52

Colok Jitu : 5216

Shio : Tikus

Prediksi Togel JAPAN 08 OKTOBER 2021

Top 4D : 9162*9126*9612*9621*9216*9261*1962*1926*1692*1629*1296*1269*6912*6921*6192*6129*6291*6219*2916*2961*2196*2169*2691*

Top 3D : 916*912*961*962*921*926*196*192*169*162*129*126*691*692*619*612*629*621*291*296*219*216*269*261*

Top 2D : 91*96*92*19*16*12*69*61*62*29*21*

Colok Bebas : 9

Colok Macau : 26

Colok Jitu : 2619

Shio : Anjing

Perbedaan Yang Jelas Dari Kulit Dehidrasi dan Kering


Kulit dehidrasi adalah suatu kondisi di mana kulit mengalami dehidrasi. Hal ini membuat kulit terasa kering, gatal dan kusam. Bukan cuman itu, warna kulit menyeluruh juga bisa terlihat apakah ini sehat atau tidak. Ada beberapa cara untuk merawat kulit dehidrasi dengan kulit kering, asal tahu bedanya.

Perbedaan kulit kering dengan kulit dehidrasi

Kulit dehidrasi bisa dialami oleh siapa saja. Artinya kulit wajah yang mengalami dehidrasi dapat mempengaruhi pemilik kulit berminyak, kulit kombinasi bahkan kulit normal. Oleh karena itu, kulit wajah dehidrasi berbeda dengan kulit kering. Untuk mengatasinya, Anda harus tahu dulu perbedaan kulit kering dan kulit dehidrasi di bawah ini.

Pahami mengapa

Salah satu perbedaan antara kulit kering dan kulit dehidrasi terlihat dari maknanya. Kulit kering merupakan salah satu jenis kulit. Sementara itu, kulit dehidrasi merupakan kulit yang kurang cairan.

Penyebab

Kulit kering disebabkan oleh kurangnya minyak alami atau sebum.
Jika Anda memiliki kulit kering, kelenjar sebaceous Anda tidak dapat menghasilkan minyak alami untuk menghidrasi kulit Anda.

Penyebab kulit kering juga bisa karena usia tua karena kondisi kulit tertentu, seperti psoriasis dan eksim.
Sementara itu, kulit wajah dehidrasi bisa terjadi karena kurangnya kelembapan.

Sifat atau karakter

Perbedaan mencolok antara kulit kering dan kulit dehidrasi dapat dilihat dari ciri atau tandanya. Ciri-ciri kulit kering adalah kemerahan, gatal, bersisik atau terdapat lapisan putih kulit mati dan kulit iritasi. Tanda-tanda kulit dehidrasi antara lain kulit kencang, pori-pori terlihat, kulit gatal, kasar, bersisik dan mudah berketombe.

Kandungan produk perawatan kulit yang dibutuhkan

Perbedaan lain antara kulit kering dan dehidrasi adalah jumlah produk perawatan kulit yang dibutuhkan. Untuk pemilik kulit kering, ada beberapa kandungan dalam produk perawatan kulit yang bisa digunakan, seperti hyaluronic acid, ceramides, mineral oil, lanolin, shea butter, squalene, dan coconut atau almond oil.

Untuk kulit dehidrasi, selain asam hialuronat dan ceramide, Anda juga bisa menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung gliserin, asam laktat, asam sitrat, lidah buaya, lendir siput dan madu.

Bagaimana Anda tahu jika kulit Anda mengalami dehidrasi?

Tes untuk melihat apakah kulit Anda mengalami dehidrasi adalah dengan mencubit area kecil di sekitar pipi Anda dan menahannya selama beberapa detik.

Prediksi Togel HONGKONG 06 OKTOBER 2021

Top 4D : 2354*2345*2534*2543*2435*2453*3254*3245*3524*3542*3425*3452*5234*5243*5324*5342*5423*5432*4235*4253*4325*4352*4523*4532*

Top 3D : 235*234*253*254*243*245*325*324*352*354*342*345*523*524*532*534*542*543*423*425*432*435*452*453*

Top 2D : 23*25*24*32*35*34*52*53*54*42*43*45*

Colok Bebas : 2

Colok Macau : 54

Colok Jitu : 2354

Shio : Monyet

Prediksi Togel SEOUL 06 OKTOBER 2021

Top 4D : 7946*7964*7496*7469*7694*7649*9746*9764*9476*9467*9674*9647*4796*4769*4976*4967*4679*4697*6794*6749*6974*6947*6479*6497*

Top 3D : 794*796*749*746*769*764*974*976*947*946*967*964*479*476*497*496*467*469*679*674*697*694*647*649*

Top 2D : 79*74*76*97*94*96*47*49*46*67*69*64*

Colok Bebas : 6

Colok Macau : 97

Colok Jitu : 7946

Shio : Naga

Prediksi Togel MACAU 06 OKTOBER 2021

Top 4D : 1783*1738*1873*1837*1378*1387*7183*7138*7813*7831*7318*7381*8173*8137*8713*8731*8317*8371*3178*3187*3718*3781*3817*3871*

Top 3D : 178*173*187*183*137*138*718*713*781*783*731*738*817*813*871*873*831*837*317*318*371*378*381*387*

Top 2D : 17*18*13*71*78*73*81*87*83*31*37*38*

Colok Bebas : 3

Colok Macau : 18

Colok Jitu : 1783

Shio : Kelinci

Prediksi Togel JAPAN 06 OKTOBER 2021

Top 4D : 2605*2650*2065*2056*2560*2506*6205*6250*6025*6052*6520*6502*0265*0256*0625*0652*0526*0562*5260*5206*5620*5602*5026*5062*

Top 3D : 260*265*206*205*256*250*620*625*602*605*652*650*026*025*062*065*052*056*526*520*562*560*502*506*

Top 2D : 26*20*25*62*60*65*02*06*05*52*56*50*

Colok Bebas : 0

Colok Macau : 62

Colok Jitu : 2605

Shio : Ayam

Prediksi Togel SEOUL 05 OKTOBER 2021

Top 4D : 6055*6505*6550*0655*0565*0556*5605*5650*5065*5056*5560*5506*

Top 3D : 605*650*655*065*056*055*560*565*506*505*556*550*

Top 2D : 60*65*06*05*56*50*55*

Colok Bebas : 5

Colok Macau : 06

Colok Jitu : 6055

Shio : Kambing

Prediksi Togel MACAU 05 OKTOBER 2021

Top 4D : 7716*7761*7176*7167*7671*7617*1776*1767*1677*6771*6717*6177*

Top 3D : 771*776*717*716*767*761*177*176*167*677*671*617*

Top 2D : 77*71*76*17*16*67*61*

Colok Bebas : 7

Colok Macau : 16

Colok Jitu : 7716

Shio : Anjing

Prediksi Togel JAPAN 05 OKTOBER 2021

Top 4D : 5077*5707*5770*0577*0757*0775*7507*7570*7057*7075*7750*7705*

Top 3D : 507*570*577*057*075*077*750*757*705*707*775*770*

Top 2D : 50*57*05*07*75*70*77*

Colok Bebas : 0

Colok Macau : 77

Colok Jitu : 5077

Shio : Ayam

Cara Yang Tepat Mengatasi Cedera Pada Selangkangan


Anda tiba-tiba merasakan sakit di selangkangan? Mungkin ada cedera pada adduktor, yang ada di paha dalam. Biasanya, pemicu cedera ini adalah gerakan tiba-tiba saat berlari, berlari, atau berburu. Itu sebabnya atlet belut berisiko mengalami nyeri pangkal paha. Biasanya kondisi ini tidak serius, namun jika sudah cukup parah, proses pemulihannya memakan waktu lebih lama.

Penyebab Sakit Selangkangan

Seperti disebutkan di atas, penyebab umum nyeri pangkal paha adalah cedera adduktor. Otot ini berperan dalam menjaga kekuatan untuk menggerakkan kaki. Luka telah terjadi selama penggunaan.

Atlet memiliki cedera otot di paha bagian dalam ini dengan warna khaki yang dominan. misalnya setelah mereka menendang, berlari, melihat, meluncur, dan gerakan tiba-tiba lainnya. Saat digunakan, penggunaan otot yang berlebihan cenderung menyebabkan cedera jangka panjang. Karena otot akan mengalami stres dan peregangan yang berlebihan hingga ditarik.

Diagnosis nyeri selangkangan

Untuk membuat diagnosis pasti, dokter akan menanyakan bagaimana cedera itu terjadi. Selain itu, juga diperiksa aktivitas apa yang dilakukan pada saat cedera dan riwayatnya.

Setelah itu, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik. Persiapkan dengan meregangkan adduktor untuk melihat apakah peregangan menyebabkan rasa sakit, dan kemudian lihat juga rentang gerak kaki.

Setelah mengidentifikasi lokasi cedera, dokter akan melakukan evaluasi dengan menentukan tingkat keparahan cedera, yang dibagi menjadi:

  • Kelas 1

Pada tahap ini, itu menandakan cedera yang terjadi ketika otot robek atau ditarik. Akibatnya, sekitar lima serat otot kompresi rusak. Tetapi jika Anda harus berlari, berlari, menendang atau meregangkan kaki Anda, itu akan terasa sakit.

  • Kelas 2

Tahap selanjutnya berarti pasien mengalami robekan otot yang signifikan. Ini memudahkan mereka untuk berjalan. Bahkan menutup kaki dan paha pun tidak mudah.

  • Kelas 3

Ini adalah kondisi serius yang dihasilkan dari robekan otot yang terjadi di sepanjang otot atau tendon. Akibatnya, akan timbul rasa sakit yang luar biasa saat menggunakan otot ini. Tahap cedera ini juga terkait dengan pembengkakan dan cedera parah. Saat disentuh, Anda akan merasakan lubang di otot paha.

Bagaimana penanganannya?

Dalam beberapa hari pertama setelah cedera, perlu untuk mengistirahatkan otot dari aktivitas, mengompres dengan batu dan melakukan kompresi. Promosi ini berlaku hingga 48 jam setelah cedera terjadi. Khusus untuk pasien dengan cedera grade 3, perlu untuk mengobati robekan serat otot.

Perlu diingat bahwa orang yang berisiko mengalami cedera paha bagian dalam adalah atlet. Terutama bagi atlet yang berhenti berlatih untuk menciptakan kelenturan dan kekuatan. Peluang cedera tentu lebih besar jika Anda memulai latihan secara tiba-tiba.

Prediksi Togel SEOUL 04 OKTOBER 2021

Top 4D : 2996*2969*2699*9296*9269*9926*9962*9629*9692*6299*6929*6992*

Top 3D : 299*296*269*929*926*992*996*962*969*629*692*699*

Top 2D : 29*26*92*99*96*62*69*

Colok Bebas : 2

Colok Macau : 96

Colok Jitu : 2996

Shio : Harimau

Prediksi Togel MACAU 04 OKTOBER 2021

Top 4D : 8110*8101*8011*1810*1801*1180*1108*1081*1018*0811*0181*0118*

Top 3D : 811*810*801*181*180*118*110*108*101*081*018*011*

Top 2D : 81*80*18*11*10*08*01*

Colok Bebas : 8

Colok Macau : 01

Colok Jitu : 8101

Shio : Kerbau

Prediksi Togel SINGAPURA 04 OKTOBER 2021

Top 4D : 4670*4607*4760*4706*4067*4076*6470*6407*6740*6704*6047*6074*7460*7406*7640*7604*7046*7064*0467*0476*0647*0674*0746*0764*

Top 3D : 467*460*476*470*406*407*647*640*674*670*604*607*746*740*764*760*704*706*046*047*064*067*074*076*

Top 2D : 46*47*40*64*67*60*74*76*70*04*06*07*

Colok Bebas : 4

Colok Macau : 70

Colok Jitu : 4670

Shio : Naga

Prediksi Togel SEOUL 03 OKTOBER 2021

Top 4D : 1266*1626*1662*2166*2616*2661*6126*6162*6216*6261*6612*6621*

Top 3D : 136JhGuyKUW7GxtLb3fb1BA4Wjax4iH648ergMBDUBitWVJh

Top 2D : 12*16*21*26*61*62*66*

Colok Bebas : 2

Colok Macau : 26

Colok Jitu : 1266

Shio : Monyet

Prediksi Togel MACAU 03 OKTOBER 2021

Top 4D : 5372*5327*5732*5723*5237*5273*3572*3527*3752*3725*3257*3275*7532*7523*7352*7325*7253*7235*2537*2573*2357*2375*2753*2735*

Top 3D : 537*532*573*572*523*527*357*352*375*372*325*327*753*752*735*732*725*723*253*257*235*237*275*273*

Top 2D : 53*57*52*35*37*32*75*73*72*25*23*27*

Colok Bebas : 5

Colok Macau : 72

Colok Jitu : 5372

Shio : Harimau