Olahraga – dataresultsgp.com

Perjalanan Karir Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (CR7) Lahir pada 5 Februari 1985 adalah seorang atlit sepakbola profesional yang berasal dari negara portugal, Cristiano Ronaldo telah banyak membela club-club sepakbola terkenal didunia, diantaranya adalah Sporting Lisbon, Manchester United, Real Madrid, Juventus. dari membela club-club besar tersebut CR7 telah banyak memecahkan rekor dunia yang tergolong sulit untuk dipecahkan oleh pemain-pemain bola lain nya.

berikut adalah torehan rekor CR7 :

Pencetak gol terbanyak untuk timnas Portugal
Pencetak gol terbanyak sepanjang sejarah pemain sepakbola
Pemain dengan caps terbanyak untuk timnas Portugal
Pemain eropa yang mencetak gol terbanyak di kompetisi internasional
Pemain dengan caps terbanyak di EURO
Pemain pencetak gol terbanyak di EURO
Pencetak gol terbanyak sepanjang sejarah untuk club Real Madrid
Pemain yang mencetak hattrick terbanyak di kompetisi piala dunia
Pencetak hattick terbanyak untuk club Real Madrid
Pencetak gol terbanyak dalam semusim untuk club Real Madrid
Menjadi pencetak 150 Gol tercepat dikompetisi LA LIGA
Pemain pertama yang mampu mencetak 50 gol di liga top (liga inggris,liga spanyol,liga italia)
Pemain tercepat yang mencetak 200 gol dikompetisi LA LIGA
Pemain tercepat yang mencetak 250 gol dikompetisi LA LIGA
Pemain tercepat yang mencetak 300 gol dikompetisi LA LIGA
Pemain bola pertama yang mampu meraih 100 kemenagan dikompetisi Liga Champions
Pencetak gol terbanyak sepanjang sejarah liga Champions
Pemain pertama yang mampu cetak 10 gol di liga Champion untuk 3 club yang berbeda
Pemain yang mampu mencetak gol terbanyak dalam semusim di liga Champions
Pemain pertama yang dapat mencetak 100 gol dinegara yang berbeda
Paling sering jadi topscorer di liga Champions
Pemain tercepat yang mencetak 100 gol untuk tim Juventus
Pemain paling sering masuk UEFA Team Of The Year
Pemain tercepat mencetak 50 gol di Seria

CR7 Juga pemain yang banyak memenangkan berbagai macam tropi di level club maupun saat membela negaranya Portugal, berikut Adalah rangkuman torehan tropi CR7 :

Liga Premier League (2006-07,2007-08,2008-09)
Piala FA (2003-04)
Piala Carabao ( 2005-06,2008-09)
Community Shield ( 2007 )
Piala Dunia antar club ( 2008 )
Liga Spanyol ( 2012,2017)
Liga italia ( 2018,2019)
Liga Champions ( 2008,2013,2015,2016,2017)

Kadar Gula yang Normal Bagi Tubuh.

Kadar gula sangat penting bagi tubuh dan perlu sangat dijaga agar tidak terlalu rendah ataupun tidak terlalu tinggi. Gula darah itu sendiri memiliki fungsi sebagi sebuah asupan energi bagi seluruh organ didalam tubuh manusia.

Gula darah yang normal tidak berdasarkan sebuah angka saja. karena kadar gula pada tubuh manusia bisa berbeda-beda, misalnya setelah olahraga atau sebelum olahraga, dan setelah makan atau sebelum makan, itu berbeda-beda.

Sistem pencernaan setelah kita selesai makan akan memecah zat karbohidrat menjadi sebuah glukosa yang dapat di serap oleh tubuh kita. begitu sudah didalam darah kita maka hormon insulin yang kita hasilkan dari pankreas akan membantu glukosa untuk masuk kedalam sel di tubuh kita dan dijadikan sebagai sumber energi, sementara glukosa yang ada didalam hati akan digunakan sebagi sumber energi dikemudian hari.

Berikut adalah kisaran gula darah yang normal pada tubuh manusia yang sangat perlu kita ketahui :

1. Sebelum kita makan atau saat kita selesai berpuasa selama 8 jam itu sebanyak 70-100mg/dL.
2. Sebelum kita beristrahat atau 2 jam setelah kita makan itu kurang dari 140mh/dL.

Tanda-Tanda ketika kita kekurangan kadar gula darah yang dapat menyebabkan beberapa gejala diantarnya seperti Kulit yang pucat, Kelaparan, Gelisah, Mudah emosi, Kejang-kejang, Jantung yang berdebar, Sulitnya berkonsentrasi dan masih banyak lagi. Dan ketika kita mengalami kadar gula yang tinggi maka gejala yang ditimbulkan adalah Berat badan yang menurun, Kelelahan, Penglihatan yang tidak fokus, Infeksi pada gigi, mudah haus, Nafsu makan yang tinggi.

Olahraga yang rutin dapar menjaga kadar gula darah kita agar tetap normal, setidaknya melakukan olahraga selama 3 jama selama 1 minggu dan harus di lakukan secara teratur. bisa fokus melatih otot-otot tubuh, peneletian juga membuktikan jika kita berolahraga rutin maka kita dapat membantu tubuh untuk mengatur kadar gula darah dengan sangat baik.

Tes gula darah juga dapat dilakukan di rumah sakit atau jika anda ingin lebih praktis anda bisa mencari alat test gula darah diapotik dan bisa di pakai di rumah, Jika bagi penderita diabetes maka test gula darah harus dilakukan setiap hari untuk memastikan bahwa kadar gula dalam tubuh penderita bisa di kontrol dan pengobatan dapat berjalan lancar.

Cara Menurunkan Kolestrol dengan Cara Alami.

Dalam menurunkan kolesterol dengan alami bisa menjadi pilihan yang sangat tepat sebelum mengonsumsi obat yang bisa menurunkan kolesterol. dan selain tidak menimbulkan efek negatif, cara alami menurunkan kolesterol juga sangat bermanfaat terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Ada beberapa ragam cara untuk menurunkan kolesterol secara alami, cara menurunkan kolesterol secara alami bergantung pada cara gaya hidup dan konsumsi makanan yang sehat. beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami akan kita bahas disini.

1. Mengkonsumsi Makanan yang ada Lemak Sehat.

Konsumsi makanan yang banyak lemak sehat, contohnya seperti alpukat dan telur, ada juga ikan yang mengandung lemak omega-3, contohnya seperti salmon karena dapat meningkatkan kolestrol baik yang ada di dalam tubuh.

2. Asupan makanan yang tinggi Serat.

Menkomsumsi makanan yang tinggi serat termaksud cara untuk menurunkan kolestrol, serat itu sendiri mengikat lemak sehinga menggurangi penyerapan di dalam usus, dan kolestrol dapat berkurang, makanan serat yang di anjurkan adalah buah-buahan, sayuran serta kacang-kacangan.

3. Mengurangi Makanan yang tinggi Lemak Jahat.

Hindari makanan yang banyak mengandung lemak jahat, seperti lemak trans dan juga lemak jenuh, makanan seperti gorengan, cepat saji serta makanan manis itu dapat meningkatan lemah jenuh didalam tubuh sehingga mengakibatkan kolestrol.

4. Makanan manis.

Makanan manis yang terlalu banyak dapat meningkatkan penyakit kolestrol, konsumsi gula dapat menaikan kadar kolestrol jahat dan hilangya kolestrol baik didalam tubuh. batasi jumlah konsumsi gula agar menghilangkan kolestrol secara alami.

5. Mengurangi konsumsi alkohol dan Merokok.

Menkomsumsi alkohol secara drastis dan merokok secara aktif dapat meningkatkan kolestrol jahat dalam tubuh, jika anda ingin mengkomsumsi nya harus dalam jumlah terbatas dan harus sesuai takaran, dan unutk perokok aktif bisa di kurangi jumlah konsumsi rokok, dan sebaiknya bisa dihilangkan kebiasaan mengkomsumsi rokok dan alkohol.

6. Olaharga yang rutin

Penelitian menunjukan jika berolahraga dapat menghilangkan kolestrol jahat didalam tubuh, olahraga yang baik dan benar dalam waktu 30 menit setiap hari dalam dilakukan dengan berbagai latihan fisik, lakukan secara teratur dan bertahap, contohnya seperti jogging, berenang, bersepeda, itu sangat di anjurkan.

Mengenal Pelatihan Plyometric Serta Ragam Manfaatnya

Pelatihan plyometric adalah jenis latihan aerobik yang kuat. Artinya, ketika Anda melakukannya, Anda harus memaksimalkan kekuatan otot Anda dalam waktu singkat. Namun, ini bukan hanya latihan untuk atlet. Istilah lain dari latihan ini adalah latihan lompat.

Manfaat pelatihan plyometric

Ada banyak manfaat untuk melakukan latihan plyometric. Apalagi latihan ini bahkan bisa dilakukan tanpa alat. Jadi bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Beberapa manfaat latihan plyometric antara lain:

Memperkuat Otot

Manfaat utama latihan plyometric tentu saja memperkuat otot. Karena gerakan dalam latihan ini menyebabkan otot memanjang dan memendek secara bergantian. Hasilnya tentu saja otot menjadi lebih kuat. Saat dikencangkan, otot bisa bekerja lebih cepat dan efisien.

Mencegah cedera

Melakukan gerakan plyometric secara teratur dapat membantu mencegah cedera. Dalam sebuah penelitian, plyometrics merupakan bagian integral dari atlet yang ingin meningkatkan keterampilan mereka dan mencegah cedera.

Baik untuk metabolisme

Latihan plyometric membuat seluruh tubuh bergerak dalam waktu singkat. Ini berarti kalori yang terbakar lebih baik dan kesehatan jantung yang lebih baik. Tak hanya itu, pose ini juga meningkatkan stamina dan memaksimalkan metabolisme tubuh.

Gerakan Seluruh Tubuh

Jika Anda mencari latihan yang membuat seluruh tubuh Anda bergerak, plyometrics bisa menjadi pilihan. Karena tubuh bagian atas dan bawah sama-sama perlu bergerak kuat dan cepat. Terutama di area pergelangan kaki, lutut dan pinggang.
Melakukan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh akan memaksimalkan postur karena begitu banyak otot yang terlibat. Pada saat yang sama, jaringan ikat juga menjadi lebih kuat.

Bagaimana cara melakukan latihan plyometric?

Sangat mudah untuk melihat gerakan plyometric, seperti pelari yang melompati rintangan atau pemain bola basket yang melompat untuk memasukkan bola ke dalam ring, misalnya. Anda bahkan mungkin melakukan langkah ini tanpa menyadarinya.

Jenis latihan intensitas tinggi ini berfokus pada memaksimalkan refleks peregangan otot. Jadi, apa saja contoh gerakan plyometric dan bagaimana cara kerjanya?

jongkok

Langkah ini melibatkan plyometrics, Anda bisa mulai dalam posisi berdiri dan kemudian turun ke jongkok. Kemudian tekan kedua kaki ke lantai dan lompat. Saat Anda kembali ke lantai, turunkan diri Anda ke posisi jongkok. Lakukan repetisi selama 2-3 set.

burpees

Burpees adalah kombinasi dari squat, plank, dan push-up. Dari posisi berdiri, tekuk kedua lutut ke posisi jongkok. Kemudian turunkan kedua tangan ke lantai dan lakukan posisi plank. Lanjutkan dengan menurunkan dada ke posisi push-up.
Kembali ke posisi jongkok dan lompat lurus dengan kedua tangan. Lakukan 8-12 repetisi.

Tepuk tangan push up

Seperti halnya push-up biasa, hanya ada variasi tepuk tangan di setiap gerakan. Mulai dalam posisi papan. Kemudian lakukan push up seperti biasa. Saat Anda kembali, bertepuk tangan dan kembali ke posisi awal. Lakukan selama 30 detik.

Mengenal Manfaat Aerial Yoga Atau Yoga Udara

Aerial yoga adalah yoga yang ditopang oleh hammock atau syal yang digantung di langit-langit. Yoga udara juga dikenal sebagai yoga terbang, yoga anti gravitasi atau yoga ayunan. Selama yoga udara, sebagian atau seluruh tubuh Anda terangkat ke udara. Yoga terbang memiliki banyak kesamaan dengan yoga tradisional dan dapat dilakukan oleh semua orang mulai dari pemula hingga yang berpengalaman.

Contoh gerakan yoga dari udara

Gerakan yoga udara sangat beragam. Dari yang sederhana hingga yang kompleks, berikut adalah beberapa contoh gerakan yoga udara.

Sikap tenang

Sesuai dengan namanya, pose aerial yoga ini cukup mudah dan sederhana untuk dilakukan. Anda bisa duduk bersila seolah-olah Anda sedang bermeditasi, tetapi di tempat tidur gantung. Anda mungkin perlu lebih fokus untuk menjaga keseimbangan. Pose yoga ini juga dapat digunakan sebagai jeda di antara pose-pose lain yang lebih rumit.

Postur Duduk

Gerakan yoga udara berikutnya adalah pose kursi berbantuan, di mana Anda berpose seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Gunakan tempat tidur gantung untuk menopang punggung bagian atas sehingga tubuh dan paha Anda berada pada sudut yang benar.
Anda dapat membiarkan tangan Anda menggantung, tetapi lebih baik jika Anda mengangkat tangan untuk memegang syal.

Handstand udara

Pose yoga udara ini memungkinkan Anda untuk berdiri terbalik dengan tangan Anda. Gunakan hammock untuk membungkus pinggang hingga mata kaki. Bagi Anda yang lebih berpengalaman, Anda dapat mengangkat tangan ke samping dan menurunkan kepala.

Pose Pembalikan Bintang

Pose yoga udara ini mirip dengan handstand, kecuali lengan dan kaki direntangkan seperti bintang. Pastikan tempat tidur gantung memiliki ketinggian yang tepat sehingga kepala Anda tidak menyentuh tanah.

Manfaat yoga udara

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari melakukan aerial yoga secara rutin. Berikut ada beberapa:

Yoga udara dapat meredakan tekanan pada punggung dan leher. Dengan mengurangi ketegangan pada punggung, jenis yoga ini dapat membantu memanjangkan dan meregangkan tulang belakang.
Pose yoga swing yang melibatkan seluruh tubuh dapat membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan seluruh tubuh.

Perut tetap aktif selama latihan yoga di udara untuk menjaga stabilitas dalam berbagai pose. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh.

Jika Anda memiliki kondisi atau tujuan kesehatan tertentu, ada baiknya untuk berbicara dengan pelatih pribadi Anda terlebih dahulu. Jadi Anda bisa mendapatkan jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda.

Kenali Berbagai Perlengkapan Untuk Bermain Bulu Tangkis

Bulu tangkis menjadi olahraga yang sangat digemari di Indonesia. Apa lagi negara kita ini sering memenangkan kejuaraan dunia di cabang olahraga ini. Mungkin sebagian dari Anda tidak mengetahui apa saja perlengkapan dan peralatan untuk bermain bulu tangkis. Di artikel ini, kami akan membahas hal tersebut.

Alat dan Perlengkapan Bulu Tangkis

Alat dan perlengkapan yang dibutuhkan untuk bermain bulu tangkis adalah raket dengan jaring, bola atau shuttlecock dan tentunya sepatu. Pada zaman dahulu, orang masih menggunakan tongkat atau peralatan lain yang menyerupai raket kayu. Bahkan seiring perjalanan dari olahraga jni, masyarakat sempat memanfaatkan tutup toples sebagai kelelawar.

Raket

Raket adalah tongkat untuk memukul yang terbuat dari serat karbon atau plastik yang terbuat dari tulang grafit. Bahan serat karbon ini memiliki keunggulan karena dapat mengandalkan kekuatannya terhadap berat dan menghasilkan energi kinetik yang baik. Raket memiliki jaring di bagian muka dan memiliki jenis senar yang berbeda. Kebanyakan raket yang digunakan dicirikan oleh ketebalan dan ketegangan yang berbeda. Efektivitas raket tergantung pada bagaimana pemain memilih dan memainkan raket.

Shuttlecock atau Kok

Shuttlecock atau yang biasa dikenal dengan shuttlecock adalah sebuah benda yang digunakan sebagai tempat memukul bola. Pesawat ulang-alik terbuat dari bulu angsa yang disusun sedemikian rupa dan berbentuk kerucut terbuka. Pesawat ulang-alik memiliki dasar gabus setengah lingkaran. Untuk menghemat biaya penggunaan shuttlecock, beberapa sekolah bulu tangkis masih menggunakan shuttlecock plastik untuk latihan.

Sepatu

Sepatu sangat penting karena olahraga ini membutuhkan gerakan yang nyaman. Salah satunya adalah alas kaki. Sepatu yang digunakan dalam olahraga ini harus berkualitas baik, dengan sifat material seperti sol karet dengan daya cengkeram yang baik dan sambungan yang baik ke lantai. Karet yang digunakan juga harus fleksibel, sehingga memudahkan pemain untuk bergerak saat berlatih atau bertanding.

Nah berikut di atas merupakan penjelasan dari peralatan yang digunakan untuk bermain bulu tangkis. Bagi yang ingin mencobanya, bisa membeli semua perlengkapan tersebut terlebih dahulu.

Inilah Sejarah dan Teknik Untuk Bermain Selancar Yang Benar

Selancar adalah olahraga air yang dilakukan di permukaan laut, terutama saat ombak sedang tinggi. Olahraga yang dipraktikkan dengan papan ini menjadi olahraga favorit masyarakat pesisir. Kegiatan ini juga dapat menarik wisatawan untuk naik papan selancar.

SeJarah sElancar

Selancar memiliki asal-usulnya pada abad ke-20, dibawa oleh orang Amerika dan Australia. Kedua negara ini mendominasi aktivitas selancar dengan membentuk asosiasi selancar di pantai yang berbeda. Olahraga ini berkembang sangat baik dan cepat.

Tidak hanya sebagai olahraga yang menyehatkan, selancar kini telah menjadi gaya hidup yang mendorong kreativitas, seperti produk olahraga, fashion dan musik, serta majalah bertema olahraga air. Olahraga ini digandrungi oleh semua kalangan terutama para remaja, dan menjadikannya sebagai olahraga air yang sangat menantang dan memacu adrenalin.

Teknik dasar selancar

Mempelajari teknik dasar selancar tidaklah rumit asalkan memiliki tekad, tekad dan ketekunan saat berlatih. Pelatihan selancar sekarang mudah ditemukan. Sebagian besar terletak di daerah pantai yang ramai, tepat di resor pantai dengan ombak yang cukup untuk dipelajari oleh seorang pemula. Tahap pertama mempelajari teknik dasar selancar adalah berlatih simulasi tanah dengan papan selancar. Meski tidak seperti selancar sungguhan, cara ini cukup baik agar peselancar pemula bisa memahami dan memahami pose-pose yang diambil saat berselancar.

Langkah dasar yang dilakukan diarahkan ke bawah ke badan papan. Kemudian perlahan berdiri dengan kaki sedikit ditekuk. Pose ini seperti mencoba menyeimbangkan tubuh. Jika cukup berhasil dalam simulasi, dapat dilanjutkan di permukaan air pantai.

Peralatan dan Perlengkapan Selancar

Untuk berselancar, Anda perlu menyiapkan beberapa peralatan dan perlengkapan. Para peselancar membutuhkan papan selancar yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan tidak mudah rapuh. Hal ini sangat penting karena peselancar harus berhadapan dengan ombak dan ombak yang sangat keras. Selain papan selancar, Anda juga membutuhkan tali yang diikatkan dengan kuat ke papan kemudian dilekatkan pada salah satu kaki. Hal ini dimaksudkan agar ketika peselancar terlepas atau jatuh dari papan, peselancar tidak hanyut oleh ombak.

Para peselancar juga diwajibkan mengenakan pakaian selancar khusus, terutama bagi peselancar wanita. Penggunaan peralatan selancar khusus dimaksudkan untuk memudahkan mobilitas tubuh peselancar saat bermanuver di atas ombak. Namun, banyak peselancar pria memilih untuk tidak mengenakan pakaian. Sedangkan ombaknya sendiri disesuaikan dengan level peselancar, sebagai pemula Anda hanya bisa berlatih dengan ombak kecil di pantai.